平時(shí)不合理的飲食搭配，挑食和厭食等都會引起身體中微量元素?cái)z入不足，當(dāng)身體缺乏微量元素時(shí)會發(fā)射出來明顯的信號，要根據(jù)自己的癥狀來針對性的補(bǔ)充。

身體有這5種癥狀，說明你很需要補(bǔ)充微量元素

1、四肢無力需要補(bǔ)充鐵

制造血紅蛋白及肌紅蛋白時(shí)必須有鐵的參與，當(dāng)缺鐵時(shí)就會讓患者出現(xiàn)全身無力，記憶力減退，免疫功能下降以及臉色發(fā)白的情況，應(yīng)該選擇含鐵量比較豐富并且吸收率比較高的食物，比如瘦肉類、動物的血以及肝臟等。在吃含鐵量高的食物時(shí)也應(yīng)該搭配豐富的維生素c食物，比如獼猴桃、柑橘類水果等，促進(jìn)身體對鐵的吸收。

2、食欲不振要補(bǔ)充鋅

鋅是身體的酶，能夠促進(jìn)身體的正常生長和發(fā)育，當(dāng)攝入不足時(shí)就會下降患者的嗅覺以及味覺，導(dǎo)致發(fā)育不良，降低了智力。當(dāng)身體嚴(yán)重缺鋅時(shí)會減慢生長發(fā)育的速度，在貝殼類、動物肉類和蛋類里面含有大量的鋅元素。

3、皮膚變黃需要補(bǔ)銅

銅離子主要以銅蛋白質(zhì)復(fù)合物方式在身體中儲存，當(dāng)身體缺銅時(shí)就會導(dǎo)致大量的皮膚色素沉著，影響了大腦的發(fā)育。但是銅過量的話，又會引起急性溶血黃疸以及惡心嘔吐等，在動物的肝臟、堅(jiān)果、貝殼里面有大量銅。

4、總是瞌睡不止需要補(bǔ)碘

碘元素參與了甲狀腺素的合成，當(dāng)身體缺碘時(shí)就會減少甲狀腺合成，減退了身體代謝速度，讓人們感覺全身無力，沒有任何的精神，同時(shí)也會伴有甲狀腺腫大。當(dāng)攝入太多碘時(shí)，會讓患者患有高碘甲狀腺病，在紫菜、海帶和碘鹽里面含有豐富的碘。

5、免疫系統(tǒng)降低時(shí)需要補(bǔ)充硒

硒元素能夠防止自由基和過氧化物對細(xì)胞的損傷，可以提高免疫系統(tǒng)，當(dāng)缺硒時(shí)就會引起心腦血管疾病，攝入過多時(shí)就會引起人們指甲脫落、脫發(fā)以及全身無力等，在海產(chǎn)品、動物的肝臟和腎臟里面有豐富的硒。

溫馨提示

人應(yīng)該全面為身體攝入營養(yǎng)，讓各種微量元素在身體中保持相對的動態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)某種微量元素缺乏時(shí)勢必會影響到對其他元素的吸收。戒掉挑食和偏食的壞習(xí)慣，一日三餐要定時(shí)定量，可以采取少量多餐的原則，多喝水，保持適當(dāng)運(yùn)動來促進(jìn)胃腸道蠕動，防止消化不良所導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡。